"Eu Não Tinha Medo de Morrer. Eu Tinha Medo de Ter Outra Crise."

A Amanda apareceu na tela do meu computador para a nossa primeira consulta online com os olhos cheios de lágrimas. Ela mal esperou a câmera focar direito, olhou bem de perto e desabafou com o peito apertado: "Wenner, eu não aguento mais viver assim". Logo em seguida, com a voz trêmula de quem já tinha batido em muitas portas sem resposta, ela largou o seu maior fantasma: "Eu acho que estou ficando louca".

Tudo aquilo tinha começado seis meses antes daquela nossa chamada de vídeo. A Amanda estava dirigindo para o trabalho, num dia comum, ouvindo música, quando o coração dela disparou do nada. As mãos começaram a suar frio, o ar sumiu, a cabeça girou e um pensamento terrível tomou conta: "Estou morrendo, meu coração vai parar".

Desesperada, ela encostou o carro e chamou o socorro. No hospital, fez eletrocardiograma, exames de sangue, passou pelo médico e o veredito foi: "Está tudo ótimo com o seu corpo, isso é emocional". Mas como acreditar que era "só emocional" se a dor e o desespero tinham sido tão reais?

Essa era a dúvida que mal deixava a Amanda dormir. E eu tenho certeza de que você também já se perguntou isso se já passou por uma crise de pânico. Naquela consulta, usando a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), eu olhei bem nos olhos dela através da tela e expliquei como a nossa mente e o nosso corpo funcionam juntos.

Eu disse à Amanda: "O seu corpo não inventou esses sintomas. Você sentiu tudo isso de verdade porque o seu cérebro teve um pensamento de perigo extremo e ligou o seu botão de emergência por engano. Sabe quando o alarme de um carro dispara no meio da noite sem que ninguém tenha tentado roubá-lo? É a mesma coisa. O seu coração acelerou para mandar sangue para as pernas correrem e a sua respiração ficou curta para entrar mais oxigênio. O seu corpo funcionou perfeitamente, só que para um perigo imaginário."

Na TCC, nós entendemos que o que a gente pensa muda o que a gente sente no corpo e o que a gente faz. O maior problema do pânico não são os dez minutos em que o coração fica acelerado. O problema é como a nossa cabeça passa a funcionar depois.

A Amanda me disse uma frase que mexeu muito comigo: "Wenner, depois daquele dia, eu parei de confiar no meu próprio corpo". Na minha rotina com o atendimento psicológico online, eu vejo esse ciclo acontecer toda hora:

• O Pensamento: Você sente uma coisinha boba no corpo (como uma pontada ou um batimento mais forte) e sua mente já pensa o pior: "Pronto, vou passar mal de novo, ninguém vai me ajudar".
• A Reação no Corpo: Esse pensamento catastrófico dá um baita susto no cérebro, que libera mais adrenalina. O resultado? O coração acelera ainda mais e o peito aperta de verdade.
• O Comportamento: Ao ver os sintomas piorarem, você se desespera, confirma o seu medo e acaba gerando uma nova crise.

Sem perceber, por causa dessa forma de pensar, a Amanda virou uma vigia do seu próprio corpo. Subir uma escada ou sentir um calorzinho já viravam motivos para ligar o sinal de alerta. O corpo dela deixou de ser uma casa segura e passou a parecer um inimigo pronto para atacar.

Por causa desse medo, a Amanda passou a viver com o fantasma do "E se..." grudado nela. "E se eu passar mal e estiver sozinha?", "E se acontecer no trânsito?". Na TCC, nós avaliamos muito o comportamento do paciente, e a Amanda começou a usar a estratégia da evitação para tentar se proteger.

Primeiro, ela deixou de dirigir sozinha. Depois, parou de ir ao shopping. Depois cancelou viagens, jantares em restaurantes e qualquer lugar de onde ela não pudesse fugir correndo. Ela me disse na sessão: "Wenner, eu não tenho medo dos lugares".

E eu respondi com base no que a terapia nos ensina: "Eu sei, Amanda. Você não tem medo do shopping. O seu comportamento de fugir dos lugares é porque você tem medo dos pensamentos e das sensações que sente lá dentro. Você foge para não sentir o coração acelerar". A curto prazo, fugir dava alívio para ela. Mas, a longo prazo, isso mostrou para o cérebro dela que o mundo lá fora era perigoso, deixando a vida dela cada vez menor.

No meio do tratamento, eu fiz essa pergunta para ela. A Amanda olhou para a tela, ficou em silêncio por um tempo e respondeu: "O pior é viver esperando por ela".

Foi aí que a chave virou na cabeça dela através das nossas intervenções. A Amanda entendeu que o que estava matando a sua alegria de viver não eram os 15 minutos em que o corpo passava mal, mas sim as outras 23 horas do dia em que ela ficava sofrendo por antecipação, alimentando pensamentos ruins sobre uma crise que nem tinha chegado. O corpo grita o que a mente omite, e o corpo da Amanda estava gritando socorro porque a mente dela não descansava nunca.

O nosso processo de terapia para pânico por videochamada não foi para ensinar a Amanda a controlar o coração na marra, nem para apagar a ansiedade com mágica. Nós usamos as técnicas científicas da TCC para mudar a engrenagem da mente dela.

Nós trabalhamos juntas para:

1. Mudar os pensamentos: ensinar a mente dela a parar de achar que qualquer batedeira no coração era um infarto. Ela aprendeu a testar a realidade dos fatos.
2. Mudar as atitudes: parar de fugir dos lugares. Fomos fazendo pequenos testes, de forma bem devagar e segura, para o cérebro dela entender que ela podia ir ao mercado ou dirigir sem correr perigo.

Devagarzinho, no tempo dela, ela reaprendeu a confiar no próprio organismo e descobriu que era infinitamente mais forte do que aqueles pensamentos de medo diziam que ela era. E o melhor: ela fez todo esse processo através do atendimento psicológico online, no conforto da sua própria casa.

Se você se viu na história da Amanda, feche os olhos por um minuto e responda para você mesma com base no que vimos sobre a TCC:

• Quais são os pensamentos que passam na sua cabeça quando o seu coração acelera um pouco mais?
• Quais lugares ou coisas você tem deixado de fazer (evitando) por medo de passar mal?
• Você sente que perdeu a amizade e a confiança no seu próprio corpo?
• De 0 a 10, o quanto os pensamentos de medo estão escolhendo a sua rotina hoje?

Reparar na forma como você pensa e age é o primeiro passo da TCC para você começar a pegar de volta as chaves da sua vida.

O pânico é muito dolorido, mas ele é apenas um padrão de pensamentos e comportamentos que se desregulou. Ele não é quem você é e tem conserto.

Nas sessões de psicoterapia online, a gente usa a TCC para te dar ferramentas práticas. A gente ensina a mente a interpretar o corpo de um jeito mais leve, quebrando o ciclo do desespero. Não importa se você está no Brasil ou morando do outro lado do mundo, você não precisa carregar esse peso sozinha. Existe tratamento, existe a psicologia científica e existe muita vida te esperando do lado de fora do medo.

Se você quer aprender a quebrar o ciclo do pânico com ferramentas práticas e comprovadas pela ciência, clique aqui e vamos conversar no atendimento online.

Referências clínicas: protocolos e técnicas de reestruturação cognitiva e modificação comportamental aplicados ao Transtorno de Pânico através da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).